martwy ciag

[...] brzuch, te mięśnie będą same wychodziły przy tak szczupłej budowie ciała. ( co wygląda szpetnie ) Na dobrze wyglądający brzuch trzeba długo pracować, przy jakościowej masie. Trenować całe ciało, przy ciężkich ćwiczeniach takie jak martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na ławce, wiosła róznego rodzaju, to kreuje ABS, ćwiczenia to sprawy kosmetyczne.

[...] poziomie 1.6-2.0gB/kgmc, węgle na poziomie 3,5-4g oraz resztę czerpać z tłuszczy. Co do treningu to standardowo jakieś proste fbw, np: Przysiad tylni atg 8-12 powtórzeń 4-6S/martwy ciąg klasyczny 8-12 powtórzeń 4-6serii Podciąganie 4xmax dipsy 4x max lub jak bardzo chcesz coś na klatę standardowego to wyciskanie hantli skos "+" wyciskanie [...]

Martwy ciąg Za szeroko stajesz. Stopy ustaw na szerokość bioder/minimalnie szerszej i skieruj je w przód.Wypnij tyłek i złap sztangę tak aby kciuki znajdowały się blisko tułowia. Generalnie masz czuć się komfortowo i czuć że w tej pozycji możesz dźwignąć największy ciężar.Na filmie przesadnie szeroko rozstaw tylko ograbia Cię z szansy na duży [...]

[...] + bieganie. Jeżeli chodzi o suplementy to narazie nic nie bierz. Dieta najważniejsza!!! Ten trening, który Ci podałem jest świetny. Sam zrobiłem na nim progres na martwym +30kg w 7tyg. nie licząc innych ćwiczeń. SKUP SIĘ GŁÓWNIE NA MARTWYM CIĄGU, bo jest on niebezpiecznie (możliwość kontuzji) słaby. O kolejny trening (pod SW) napisz na [...]

Poniedziałek Przysiad tylni 3x5 Wspięcia 2x25 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Podciąganie na drążku 4xmax Środa Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Martwy ciąg 4 serie rozgrzewkowe ( 1x5,1x4,1x3,1x3) 1x5 seria zasadnicza Wiosłowanie oburącz 3x5 Piątek Przysiad tylni 3x5 Wspięcia 2x25 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Podciąganie na [...]

Trening B Push press 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 5 Martwy ciąg 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 103kg x 8 Dipsy +10kg 8, 8 , 8 , 5 , 6 Wiosłowanie 57kg x 10 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 10 Wspięcia na palce 3 x max 65kg na nogę Poszedł MC :) ze strachem ale poszedł , co 10kg na wszelki wypadek , potem zmniejsze zakres [...]

[...] Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantelka, worek bokserski Dieta : staram sie białka więcej spożywać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ---- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem niestety

A ciężary ? Przysiad, wyciskanie leżąc i martwy ciąg - nie muszą być maksy - podaj robocze

[...] Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] :2lata Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :białkowo-węglowodanowa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):-,120kg max,83kg max

Moja propozycja: Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS:Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI:Wyciskanie sztangi przed glowa - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 [...]

[...] I mam całe ręce. Potem przypomniał mi się film dziewczęcia o anielskim imieniu i spojrzeniu (Angela znajoma Panteona - czego mu wiecznie zazdroszczę :-) ) Widziałem tam martwy ciąg robiony jedną ręką. Byłem ciekawy jak mi wyjdzie. To ćwiczenie urzekło mnie do tego stopnia, że postanowiłem obejrzeć je na nagraniu. Zrezygnowałem ze słuchania [...]

[...] pompek 1x30) TRICEPS:Pompki odwrotne z obciążeniem,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (3 serie 15,12,10) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą,uginanie ramion na modlitweniku z hantlami (3x15,12,10) BARKI:Wyciskanie sztangi zza karku,wyciskanie sztangielek(3x15,12,10) NOGI(przysiady ze sztangą (4x15,15,12,12) PLECY:martwy ciąg,drążek (3x 15,12,10)

Jak już koniecznie chcesz split to weź ten z tematu który Ci wysłałem, wszystko jest ok i nic nie trzeba poprawiać. Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

19.07.2013 1. Push Pres 20/20/25kg/25kg/25kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/45kg/50kg 2b. Nakrywka 27kg/27kg/28.2kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 25kg/32kg/32kg/32kg 4. Przywodziciele 32/32/32 5. Odwodziciele 25/25/25

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg:nie wiem -przysiad: nie wiem

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Jestem na cyklu :) 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg:nie wiem -przysiad: nie wiem

Czyli mam wyrzucić w środę siad tylni a na początek dać martwy ciąg tak ? I np 3x5 robić, a nie 1x5, czy jak polecałbyś ?

Martwy ciąg 3x5 (60kg)(62,5kg)(65kg)(67,5kg)(70kg)(72,5kg)(75kg)(77,5kg)(80kg) Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 (45kg)(47,5kg)(50kg)(52,5kg) (55kg)(57,5kg)(60kg) Wiosłowanie oburącz 3x5 (47,5kg)(50kg)(52,5kg) (55kg)(57,5kg)(60kg) (62,5kg) Biceps 3x10 (10kg)(12,5kg) tak zmieniłem plan.